co na redukcji

[...] + trening aerobowy 2x w tygodniu na start. przysiad/wyciskanie/martwy ciąg/jakieś wyciskanie na barki + ręce. Wszystko po 4/5 serii,10p. I zapamiętaj jedną rzecz: Od redukcji jest ODPOWIEDNIA DIETA. Ćwiczenia siłowe pomagają zachować masę mięśniową(w dużym uproszczeniu) a cardio pomaga przyśpieszyć ową redukcję. Nie ma ćwiczeń [...]

[...] myślałem że za dużo tych treningów w tygodniu i chciałem zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch Serii 2 Powtórzeń 10 [...]

Co do białka zależy ile dostarzas z pożywienia jak sa braki mozesz je uzupełnić odżywką białkową. Co do spalacza jeśli uważasz ze już końcówka redukcji się zbliża mozesz na docięcie użyć.

[...] w wadze około 75kg, co wskazuje na jakieś ponad pół roku pracy...:< a i tak nawiasem mówiąc kiedy dodać to revexa? myślałem, zeby np za miesiąc. wtedy cała redukcja trwała by około 3 miechy, bo na revex bym jeszcze ten miesiąc pociągnął. ale nie chce zaprzestac redukcji na 85++ kilo :( Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2015-03-26 17:54:18

A co w konteście czasu trwania takiej redukcji? Czy 3 miesiące na treningu SIŁOWYM z ujemnym bilansem kalorycznym nie będzie katastrofalne dla zdrowia?

[...] momencie mogę się bez problemów bez nich obyć. Na pewno zostawię bcaa,witaminy,kwasy omega 3 6 9 noi szejki proteinowe, reszta lada moment się wyczerpie i to by było na tyle jeśli o ich udział w mojej redukcji. Potwierdzam osobiście co do celności Twoich sposobów, teraz pora poluzować śrubę ;) Zmieniony przez - delvin w dniu 2013-06-01 16:12:10

Według mnie jest za mało węglowodanów i za dużo tłuszczy jak na start redukcji wg mnie. Co do treningu "krótkiego i intensywnego" to na pewno powinny wpaść treningi siłowe chociażby 2-3 razy w tygodniu i możliwie treningi HIIT, jeśli astma w tym nie przeszkadza :-)) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-09 17:38:05

[...] i jeszcze jedno.. jak bede mial te 2 tyg.off to potem jak juz znowu bede bral clena to zaczynac od dawki minimalnej ? czy na tej co skonczylem czyli np. 120mcg ? przed siłówka biore jack3da.. mysle ze równiez powinien sprzyjac redukcji.. niezle pobudza.. jest tam kofa,guarana,geranium.. etc. Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2011-01-15 16:11:38

[...] orzechy, migdały, bakalie, suszone owocoe, 4 posiłki dziennie, myślę nad zakupem białka żeby wbić je jako 5 posiłek. 11. 200zł ale jeśli będzie więcej to nic się nie stanie. 12.Wykonuję pracę biurową. A co do etapu redukcji to zaczałem ją tydzień temu póki co jestem na doborze supli do treningu także liczenie kalorii też pewnie niedługo dojdzie.

Jakies błędy popełniasz w tej redukcji . Mięśni brak , jedynie tłuszcz na brzuchu .Chcąc efektywnie tracić tkankę tłuszczową, minimalizując jednocześnie ryzyko ubytku masy mięśniowej, należy przede wszystkim dopasować indywidualnie strategię żywieniowo-treningową i suplementacyjną pamiętając o tym, że organizm ma określone możliwości adaptacyjne. [...]

[...] praktyce w ogóle na obwód w pasie. Poza tym, jak sam stwierdziłeś i co widać, mięśni nie ma "szczególnie dużo", więc bez obawy, że coś z nich stracisz i zaburzy to wyniki redukcji tkanki tłuszczowej. no właśnie tylko, że jak czytam o sylwetkach skinny fat to mówią, żeby ćwiczyć siłowo i być na lekkim deficycie. Ja zaczalem ćwiczyć fbw czyli [...]

[...] i zrzuci się fat. Jak coś celuje w 11% BF. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jak coś proponuje robić pomiary co tydz. np. w niedzielę na czczo. Zresztą nie można oczekiwać przy redukcji, że każda partia ciała będzie szła w równym tempie i wszystko wizualnie będzie ładne. To nie taka prosta sprawa. Jeżeli jest odpowiednia dieta, nie masz się co [...]

[...] zatrzymuje wody, przez co buduje nieco mniej masy mięśniowej ale za to o wyższej jakości i bardziej trwałą. - nie jest bezczynny w działaniu z tłuszczem(czyt. pomaga w jego redukcji), odtłuszcza w ten sposób, że hamuje glikolizę co z kolei hamuje powstawanie fosfoglicerolu - substancji magazynującej tłuszcz zapasowy. Po 4: przeprosiny przyjęte. [...]

[...] cwicze treningiem alri widze efekty bo dieta jest dobra pozniej tez chce zrobic troche miesa jednak po cyklu na krecie chce robic jakies lekkie treningi,myslalem o mini redukcji po to by pozniej zaskoczyc miesnie mam za soba juz 3 ciezkie bardzop cykle masowe w pasie ok 92 jednak awazam ze mozna troche jeszcze zrobic masy bo jak narazie to [...]

czesc savetibet!!!! co do treningu brzucha to nie jest to partia ktora specjalnie "katuje" bo jezeli to jest okres redukcji to on i tak wyjdzie (ale to nie znaczy ze go zaniedbuje) jezeli jestem juz w okresie przedstartowym wykonuje trening na miesnie brzucha 2 razy w tyg jeden trening robie 3 cwiczenia z obciazeniem ok 15powtorzen, [...]

[...] napewno nigdy wiecej takich dawek nie zarzuce. Mam troche efki i yohimbiny. Yohimbine zostawie na koniec reudkcji. Efke w trakcie. Co do spalaczy to napewno poleci thyrotherm lub thermal blast extreme bo wychodzi o niebo taniej niz TPevo. Teraz tylko dietke dopiescic, fbw,hiit i bedzie caculo. Ps. temat byl z poprzedniej redukcji ubieglego roku

Cheat meal, czyli oszukany posiłek jest dodatkową pulą kalorii w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Wtedy, gdy jesteśmy już kilka tygodni na ujemnym bilansie energetycznym i ciężko jest z ochotą na określone posiłki, lub też mamy spory deficyt, możemy jednorazowo dostarczyć większą ilość kalorii, po to, aby w teorii podkręcić nasz [...]

[...] 2000 kcal dziennie z tych produktów mogłem schudnąć 13 kg w 50 dni, bez żadnego wysiłku fizycznego, jedynie ostatni posiłek zjadałem o 19. Po paru miesiącach od tej dużej redukcji na filmiku, przybrałem właśnie 13 kg i postanowiłem bez treningów je znów zrzucić. Naprawdę to mi się udało praktycznie bez myślenia o tym. Nie jeść na noc, wyrzucić [...]

[...] Trening 1) 10 kilo do zrzucenia co najmniej. Jesteś początkujący. Więc w zasadzie jest możliwe aby łapać mięsień i gubić tłuszcz. Ale najpierw bym zrobił miesiąc, dwa redukcji. A potem dopiero zaczął się bawić w siłówkę. 2) Zaproponowałeś high pull. To jest dobry kierunek. Zacząłem tak ćwiczyć i to jest to. Sztanga i old scoolowe [...]

[...] stabilizator uwazam za kwestie osobne nie zwiazana z lekami nie wiem czy te kolageny glukozaminy itp sa sensowne czy nie jesli chodzi o leki sterydowe to sie zastanawiam nad kuracja z nandrolonow przy okazji redukcji ale to tez jakby temat do mocniejszego wglebienia sie poki co zalezy mi na poznaniu jakiegos sensownego niesteroidowego leku